“冷えとり”靴下で、すこやかに暮らす
うさぎの会の冷えとり靴下
“冷えとり”の第一歩は靴下の重ね履き！
たとえ本人に自覚がなくても、現代社会に生きる私たちはほとんど全員、冷えをもっているといいます。冷えは万病のもと。手足の冷えといったわかりやすい症状のほかにも、風邪や生理痛、肩こりや頭痛など、やりすごしてしまいがちな日常的な不調もすべて、冷えが原因だとか。そんな冷えをとりのぞき、健康なからだとこころを手に入れるための有効な方法のひとつが、靴下の重ね履きです。天然素材の肌ざわりが本当に気持ちよく、履いているときの安心感も心地よく、簡単にいますぐ始められる健康法。冷えとりのグッズをひととおりそろえられる、うさぎの会の商品をご紹介します。
“冷えとり”とは？
靴下の重ね履きをはじめ、半身浴や食養生、天然繊維のものを身につけるなど、生活のなかの多方面からアプローチすることで、からだをあたためることを目指す“冷えとり健康法”のこと。万病の原因を冷えと捉え、からだから冷えを取り除くべく、医師の進藤義晴さんが提唱されました。頭痛や生理痛といった日常的な体調不良から、鬱病やアトピー性皮膚炎といった病まで、冷えとり健康法で治癒した例は多数報告されています。
入り口はなんでもいいけれど、なにしろ靴下を履くだけでいいという手軽な「靴下の重ね履き」から始めてみてはいかがでしょう？ 絹の肌触りは本当に気持ちよく、それが味わえるだけでも試してみる価値があると思います。冷えとり健康法は頭寒足熱、つまり下半身をあたためることが重要なポイント。靴下の重ね履きに慣れてきたら、レッグウォーマーやズボン下もぜひ試してみてください。
靴下の履きかた
あたためて血行をよくするため、そして足の裏からからだの老廃物を排出させるために絹、綿、絹、綿と、交互に4枚重ねて履きます。
- 絹の五本指靴下を履きます。
からだの毒素を排出してくれる絹を1枚めに履くことがポイント。 - 綿の靴下（五本指または先丸）を履きます。
1枚めの靴下で排出された毒素や、湿気、汚れを吸収します。
綿の代わりにウールにすると、さらにあたたか。 - 絹の先丸靴下を履きます。
2枚めの靴下の汚れと湿気を吸い取ります。 - 綿の先丸靴下を履きます。
3枚めの靴下の汚れと湿気を吸い取ります。
綿の代わりにウールにすると、さらにあたたか。
さらに枚数を重ねてもかまいません。絹と綿（またはウール）を交互に履くということだけがルール。ご自分の好みで重ね履きしてください。
靴下のサイズ
重ね履き用の靴下は、足をしめつけないよう、ゆったりと着用します。M（おおよそ22〜24cmぐらい）とL（おおよそ24〜26cmぐらい）の2サイズをご用意しています。
単品：1枚目にはく絹5本指靴下
単品：2枚目にはくウール・綿靴下
単品：3枚目にはく絹靴下
単品：4枚目にはくウール・綿靴下
重ねばき靴下セット
肌着
その他
あおきみさんに訊く、重ね履きQ&A
冷えとり歴約20年で、冷えとりに関する著書も出版されている、
あおきみさんこと青木美詠子さんに、重ね履きについての疑問に答えていただきました。
青木美詠子（あおきみえこ）
コピーライター、エッセイスト。著書に『ずぼらな青木さんの冷えとり毎日』、『冷えとりグッズとごはん』、『あおきみさんの妙に役立つ日々の知恵147コ』など。HP「あおきみノート」で、遅い日記を更新中。
Q：4枚も重ね履きして、足はきつくないの？ むれないの？
A：重ね履き用につくられた靴下は、ゆるゆるにつくられているので、重ねてもきつくないです。足裏から毒素が汗となって出てきますが、靴下はすべて天然繊維でできているので、むれて、臭くなったりということもありません。
Q：種類がたくさんあって、なにを選んだらいいかわかりません。
A：とりあえず、４枚履きのセットを購入されるのが、わかりやすいです。そのセットにも、いろいろな種類があるので、少しずつ試して、好みを見つけてはどうでしょう。（私の好みは、１、２枚めまでが５本指の形で、冬は２枚めがウールのものです）。慣れてきたら、単品でも買い足せます。
Q：どれが何足めなのか、どうやって区別すればいいの？
A：まずセットには、履く順番がシールで貼ってありますので、それに従って。基本は、１、３枚めが絹で、２、４枚めが綿かウール。「絹はつるっとしている、綿はそうでもない」とか、だんだん慣れてきたら、手触りや色ですぐわかるようになります（単品の絹の靴下には2種類あります。「上質」はつるっとしていて、「くずまゆ」はつるっとしていませんが、独特の肌触りなので、これもすぐわかると思います）。
Q：重ね履きすると、いままでの靴が履けません！ どうすればいい？
A：靴は、やはり大きめのを買ってほしいなと思います…！ とくにつま先が広めのものが、おすすめです（私はトリッペンなど）。とりあえず、大きめのスニーカーなどを買うのも、手では？ 靴を揃えるのが難しかったら、まず最初は、家にいるときだけでも、重ね履きを試してみるのもいいかもしれません。
Q：単純に、いままでの靴下の4倍の枚数。洗濯が大変では？
A：そうですね…（笑）。それでも履きたくなるのが、冷えとりの靴下の魅力。でも、毎回全部洗わなくてもよいのです。私もそのまま乾かしておいて、次の日履いたり、１枚めだけ洗ったり、汗だくのは全部洗ったり、いろいろです。洗濯機の弱水流で、中性洗剤でネットに入れて洗えます。（私は今、ウールも絹も洗える「海へ」という洗剤を使用）。また、ていねいに干すのがおすすめですが、私は縮まない種類を確認しつつ、乾燥機の弱（低温）に入れてしまったりも…（汗）。
Q：“冷えとり”の効果はどのぐらいで出ますか？
A：これは、ほんとうに人それぞれみたいです。わりとすぐ症状がよくなったり、「めんげん（好転反応）」がたくさん出たり。とにかく焦らず、気長にかまえて、やるのがいいと思います。
Q：寒いときにだけ重ね履きすればいいの？
A：基本は一年中、お風呂に入るとき以外は、重ね履きです。でも慣れると、履かないほうが、落ち着かなくなってきます。夏もやってみると、案外大丈夫なことに驚きます（暑いときは、上半身を薄着に）。また冷房のなかでは、ほんとうに助けられるようなあたたかさです。
Q：寝るときにも重ね履きするの？
A：寝るときも、もちろん！ 寝ているので気にならず、むしろ取り入れやすいかもしれません。足がほてって靴下を脱いでしまうという方は、足が冷たい方より、もっと冷えている可能性もあります（冷えすぎると、ほてりに変わるので）。私の友だちも、最初「脱ぎたい〜！」とジタバタしていましたが、数週間、ちょっと我慢して履いてたら、もう慣れたと言っていました。
Q：靴下に穴が空いてしまいました！ 不良品でしょうか？
A：絹は毒出しの力が強く、その毒素を吸いとって、靴下に穴が空あいてしまうのです。「靴との摩擦じゃないの？」と思うかもしれませんが、寝たきりの方でも破れているそうです。私の友だちも、みんな「破れました〜！」と嬉しい報告をしてくれます。冷えとりを長くやって、体内の毒が少なくなると、そんなに破れなくなります。破れたのは、つくろって履いても問題ないそうです。
Q：MとLサイズは、どれくらい違いますか？
A：いちおう、Mは22〜24cm、Lは24〜26cmです。が、５本指の靴下に関しては、「筒の袋」ような形で、かかとがないので、MとLの大きな差は、その全体の長さの差かと思います（全体の長さが、くるぶしのだいぶ上のほうまでくるか、やや短いか、というような…）。あと指の長さが若干違うようです。私の足のサイズは24.5cmで、靴下の長さが長いほうが好きなので、いつもLです。
重ね履きを試す前や、始めたばかりのときは、いろいろ疑問が出るかもしれません。でも大きな原則を守っていれば、細かいことは、そこまで厳密に考えすぎなくてもいいと思います。もしなにか迷ったときには、自分がより心地いいほうを選んで。あまり気負うとプレッシャーになるので、ゆる〜く楽しい気持ちで、のんびりやってください（原則を知るために、進藤義晴さんの本は、ぜひお読みください）。
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